Часто зустрічаю питання про те, як правильно плавати при остеохондрозі, яким стилем, які вправи робити в воді і чи потрібно взагалі їх робити і так далі.
Відразу скажу, що будь-який плавання корисно і ефективно для хребта. Навіть не важливо, плаваєте ви брасом або кролем, на спині або на животі.
Сама водне середовище - це відмінне умова для розвантаження хребта. Не потрібно мудрувати і підбирати, який стиль плавання більш ефективний. Коли ви ходите щодня, ви ж не замислюєтеся, як правильно ходити. Хоча тут є такий фактор як вертикальне навантаження на хребет.
А в басейні одне задоволення - у воді знижується навантаження на хребет і внутрішні органи в десятки разів і вже неважливо, як ви пливете. У будь-якому випадку, пливете ви на животі, на спині, брасом, «жабка», «собачкою» або ще якось, все одно будуть працювати чотири наступних ефекту.
Як я вже сказала, розвантаження відбувається в десятки разів за рахунок горизонтального положення і зменшення ваги тіла (навантаження на хребет) у воді. Так добре знімається м'язове напруження спини, покращується кровообіг хребта та оточуючих його тканин, збільшення міжхребцевих отворів і зниження ризику утисків нервів.
Збільшення надходження кисню в організм
Під час плавання активно працює дихальна система, збільшуючи об'єм легенів і надходження кисню в кров. За рахунок роботи м'язів всього організму відкриваються все капіляри, і кисень активно надходить абсолютно в усі клітини і тканини. Це важлива умова для нормальної роботи кожної системи, включаючи і нервову, і опорно-рухову.
Під час плавання і перебування у водному середовищі дуже ефективно відбувається розслаблення нервової системи і психіки. Добре знімається будь-який стрес і хронічна втома. Ви відволікаєтеся від всіх побутових питань та проблем, відволікаєтеся на плавання і концентріруетесь на своєму організмі.
Коли ви самі розслаблені, то і організм розслабляється. Що особливо важливо для м'язів хребта, які щодня відчувають колосальні навантаження (якщо тільки ви, звичайно, дотримуєтеся всі мої рекомендації і робите перерви щогодини при роботі за комп'ютером, робите гімнастику щодня, періодично ходите на масаж, робите самомасаж - тоді ви молодці і не одержуєте такого перевантаження як всі інші).
Ну ладно, відволіклися ... Продовжимо ...
Тренування і зміцнення м'язів корпусу тіла
Ось тут потрібно детальніше - найголовніше і цікаве. Тому заголовок побільше ...
Тренування і зміцнення м'язів корпусу тіла
Звичайно, під час плавання активно працюють всі м'язи спини, преса, ніг, рук і так далі. Активно відновлюється тонус м'язового корсету і зміцнюються м'язи-стабілізатори хребта.
Але це буде за умови, якщо ви плаваєте АКТИВНО - з хорошою швидкістю, тривалістю та в постійному темпі. Ось це тоді буде тренування м'язів спини.
А якщо ви плаваєте в своє задоволення, тобто повільно, з частими перервами, поглядаючи на всі боки, то це теж буде добре і корисно, АЛЕ це вже буде більше проста розвантаження хребта без тренування м'язів.
У цих двох варіантах виходить наступне:
Якщо ви плаваєте активно, то ви розвантажуєте хребет і тренуєте м'язи спини. Якщо ви плаваєте просто так (майже пасивно), то ви розвантажуєте хребет і ... точка.
Хто плаває активно, молодці. Хто плаває майже пасивно, теж молодці, але вам тоді потрібно додавати вправи для зміцнення м'язів спини прямо в басейні.
Як правильно тренуватися в басейні?
Потім в якості розминки обов'язково спочатку поплавайте хвилин 3-5 (бажано без відпочинку), щоб розігріти всі м'язи і збільшити кровообіг. Тільки потім приступайте виконувати комплекс вправ.
В кінці обов'язково поплавайте на спині, щоб трохи відпочити і додатково розвантажити хребет. Після, якщо є бажання, можете спокійно залишитися в басейні і потім плавати в своє задоволення.
Якщо ви активний плавець, ці вправи вам також будуть корисні. Бажаю вам приємного плавання і міцного здоров'я!