Якщо Ви почуєте бавовну або відчуєте різкий біль, яка швидко переходить з сильну болючість є ймовірність, що Ви порвали сухожилля. Якщо Ви раптом відчув різку втрату сили (навіть при відсутності хворобливості) і або грудний м'яз зміщається.
- Коли я добрався до кордону в 250 кг. після тренування я почав помічати сильну глибоко локалізовану хворобливість в сухожиллях моїх грудних м'язів. Що б я не діли, біль не проходила. Іноді мені доводилося робити між тренуваннями інтервали до 10 днів. Я відчував біль при взятті ваги всього в 7 кг. Тепер я абсолютно впевнений, що всі ці роки страждав від постійних мікротравм і кальцинування м'язової тканини або, принаймні, від заміщення її на більш міцну рубцеву тканину. Я продовжував відчувати ці симптоми не дивлячись на регулярні курси прогрівання, прикладання льоду, ультразвуку, аспірину, інших протизапальних препаратів (типу уколів кортизону), масажу і застосування інших методів впливу.
З іншого боку інші культуристи можуть мати ті ж самі порушення але БЕЗ АНАЛОГІЧНОЇ симптоматики. Саме тому, так багато розривів грудного м'яза відбувається абсолютно несподівано. Іноді навіть всі знання і медичні заходи не допомагають і Ви все одно так чи інакше отримуєте травму. Більшість, якщо не всі культуристи, які стали жертвами розриву важкою м'язи проробляли все, що зазвичай рекомендується для запобігання цьому послідовно змінювали робоча вага, робили перерви, застосовували велику кількість повторів, розтяжку, проходили медикаментозне або хірургічне лікування і т.д. проте, все ж отримували травму. Давайте дивитися фактам в обличчя важкі bench presses (жим лежачи) зовсім не обов'язково добре впливають на сухожилля, суглоби і м'язи грудей. Чим частіше і важче вага Ви вичавлюєте, тим більше для Вас ризик порвати грудний м'яз! Саме так просто.
ЯК ЗАПОБІГТИ РОЗРИВІ ГРУДНОЙ М'ЯЗА
У будь-якому випадку для запобігання розриву грудного м'яза найкраще виконувати наступні рекомендації:
1) Розминка повинна бути досить інтенсивної і включати в себе безпосередню розтяжку грудей, а також вправи, що сприяють поліпшенню загального кровообігу. На початку тренування слід використовувати тільки невеликі тяжкості.
2) Чи не перетренировивать м'язи грудей. Між важкими підходами потрібно робити, достатні проміжки. Постійна перетренировка може привести до травми.
3) Не слід застосовувати більші ваги в таких небезпечних вправах, як dips або flyes.
4) При виконанні вправи на розвиток м'язів грудей число повторів не повинно бути менше 6-8.
5) Слідкуйте, щоб при інтенсивних тренуваннях у Вас не наступала дегідратація, а в раціоні було достатньо калорій і мінеральних речовин. Відомо що найбільш часто розриви м'язів грудей відбуваються за дві-чотири тижні до початку змагань.
6) І нарешті, не застосовуйте анаболічні стероїди, гормон росту або амфетаміни. Відомо, що при збільшенні швидкості росту порушується баланс мінеральних. речовин організму. Крім того, застосування гормону росту або стероїдів може викликати у тварин порушення нормальної функції сполучних тканин (дивись книгу Тома Детерса \ "Вплив стероїдів на сухожилля \"). Якщо ж Ви все ж вирішили використовувати ці препарати, то будьте готові потроїти запобіжних заходів. І врахуйте, що і цього може бути недостатньо.
Як дізнатися, що у Вас порвана грудна, м'яз? Розрив відрізняється від розтягання або перетренування тим, що не піддається звичайним засобам типу прогрівання, льоду, масажу, стиску, аспірину і ін.
Якщо Ви почуєте бавовну або відчуєте різкий біль, яка швидко переходить з сильну болючість є ймовірність, що Ви порвали сухожилля. Якщо Ви раптом відчув різку втрату сили (навіть при відсутності хворобливості) і або грудний м'яз зміщається до середини грудей, швидше за все Ви її порвали. Протягом години у вас з'явиться хворобливість і пігментація за рахунок утворення гематоми. Фотографія Джефа Еверсона була зроблена через 10 днів після травми. Кровотеча була дуже сильним і для відновлення кількості крові мені потрібен був цілий місяць. А синяк на місці кровотечі залишався на цілих три місяці.
прикласти холод
Якщо Ви підозрюєте розрив м'яза, негайно иммобилизуйте руку і прикладіть лід (на 20 хвилин, після чого зніміть його на 10 хвилиною повторіть послідовність спочатку). Якнайшвидше звернетеся до лікаря-хірурга або фахівця зі спортивної медицини. Поставити діагноз самостійно не можна. При тому, що промацує м'яз може здатися неушкодженої, але виявити часткове пошкодження або розрив таким чином не вдасться. Для визначення ступеня пошкодження лікар повинен провести спеціальне обстеження і тестування. Крім того, для постановки діагнозу може знадобитися застосування ультразвукового дослідження. А серйозні розриви м'яза вимагають хірургічного втручання.
Якщо ступінь травми така, що можна вибирати проводити хірургічне втручання чи ні, Вам слід носити иммобилизуйте пов'язку. Перш за все треба дати пройти процесам рубцювання. Якщо не було вироблено хірургічного втручання, м'яз повинна зростися самостійно, однак це може відбутися тільки, якщо вона зберігає відносну нерухомість і знаходиться в стислому стані. У будь-якому випадку, була операція чи ні, дуже важливо, на першій стадії лікування обмежити рухливість м'яза.
Без оперативного втручання зрощення м'язи буде слабкіше і буде супроводжуватися її деформацією. Однак, функція м'яза при цьому зберігається. Для зменшення деформації, в процесі зрощення можна періодично прикладати до м'яза деяке навантаження для розтяжки.
Коли Джефф лікував свою м'яз, він абсолютно іммобілізованих її на 10 днів і приймав велику кількість аспірину щоб нейтралізувати дію простагландинів і зменшити запалення. Після 10 днів він почав проводити статичну повільну розтяжку після десятихвилинної прогрівання області плеча під гарячим душем. Це був дуже повільний процес і перш ніж він знову отримав можливість безболісно рухати рукою, пройшло чотири місяці. Крім того в цей період він застосовував інтенсивний масаж.
Коли Джефф почав відновлювальні тренування, він використовував тільки дуже малі ваги й велику кількість повторів. Джефф виконував всі можливі вправи КРІМ жиму лежачи. На це потрібен час. Реабілітація на 80% пройшла тільки через рік. Триває вона і сьогодні. Перед початком тренувань він як і раніше прогріває травмовану область, а також проводить масаж грудей після їх закінчення.
Основні принципи РЕАБІЛІТАЦІЇ
Ось порядок основних дій при розриві м'яза грудей:
1) Негайно ізолюйте руку від переміщень і прикладіть лід до місця травми.
2) Тримайте руку якомога вище.
3) Як можна швидше зверніться до лікаря, навіть якщо це означає візит в кабінет швидкої допомоги.
4) Носіть іммобіліеаціонную пов'язку відповідно до показань лікаря.
5) За свідченнями лікаря просапайте повільну розтяжку в усіх напрямках. При цьому слід використовувати прогрівання і додаткові розробляють руху.
• Для прискорення відновлення годиться масаж.
• Починайте відновлювальні тренування, використовуючи тільки дуже малі ваги й велику кількість повторів.
• Поступово переходите до прямих вправ, поступово нарощуючи робочий вагу.
• Якщо хворобливість зберігається, після тренувань прикладайте до місця травми лід.
• Слідкуйте за тим, щоб у Вашому раціоні завжди було досить мінеральних речовин, білка і вітамінів.
• Якщо Ви культурист, то не забувайте, що bench press (жим лежачи) - це не єдиний спосіб збільшення розмірів грудних м'язів.
Більшість з вас знайоме з основними методами лікування розтягувань і інших невеликих травм це відпочинок, лід, стиснення і підйом. Ось коротка пам'ятка для тих. хто ще не зустрічався з травмами або для тих, хто просто хоче уникнути неприємностей:
• ВІДПОЧИНОК - залиште травмоване місце в спокої.
• Прикладіть до нього ЛІД (на 20 хвилин, після чого зніміть його на 10 минув і повторіть послідовність спочатку). Крім того, лід добре допомагає при ударах (неминучих при падінні або в контактних видах спорту).
• СТИСК травмованої області виробляється за допомогою спеціальних бітів туго але не настільки, щоб перешкодити кровообігу.
• ПІДЙОМ травмованої області служить для запобігання утворення гематоми.
Не тягніть! Виконайте рекомендації відразу ж після отримання травми, і Ви зведете до мінімуму її неприємні наслідки і можливо, будете абсолютно працездатні вже на наступний день. Якщо немає - негайно зверніться до лікаря.