За даними соціологів, все жителів мегаполісів і великих промислових центрів страждають від тих чи інших порушень сну. Боротися з безсонням самостійно досить складно, але зате - набагато безпечніше і корисніше прийому снодійних препаратів або інших медикаментів.
Що таке безсоння і чому вона виникає
Безсоння - це порушення або розлад сну, що виникає регулярно і що заважає людині вести звичний спосіб життя і погіршує якість його життя.
Від безсоння страждають найчастіше жінки та люди старшого віку, це пов'язано з віковими змінами і підвищеною емоційністю представниць прекрасної статі.
Періодично проблеми зі сном виникають у всіх і не вважаються чимось патологічним, говорити про безсонні можна, тільки якщо ви регулярно - не рідше 2-3 разів на тиждень протягом місяця, не можете заснути, постійно прокидаєтеся або ваш сон занадто чуйний і неспокійний .
Відсутність повноцінного відпочинку не тільки негативно позначається на стані нервової системи хворого, але і може бути симптомом розвитку соматичних захворювань, тому ігнорувати стійку безсоння не варто. Але ще до звернення до лікаря варто переглянути свій спосіб життя, раціон харчування і звернути увагу на інші, найпоширеніші причини безсоння:
- Спосіб життя - Неправильний спосіб життя, звичка щільно їсти на ніч і проводити нічні години за монітором комп'ютера, вживання алкогольних або енергетичних напоїв перед сном може стати причиною порушення засинання і через деякий час привести до збою біологічного годинника і до безсоння, коли сон «приходить» тільки в передранкові години,
- Стрес і нервове перенапруження - в спробах все встигнути, досягти успіху і зробити кар'єру все більше людей перестають звертати увагу на власне здоров'я, відмовляючи собі у відпочинку і спокій. Постійні стреси призводять до надмірного збудження нервової системи, яка не дає людині розслабитися і відновитися в години відпочинку,
- їжа та напої - Звичка щільно вечеряти, є перед сном багато жирної, гострої або солодкої їжі, а також пити багато кави і міцного чаю на ніч може не позначатися на здоров'я людини протягом довгих років, але рано чи пізно, через постійне припливу крові до шлунка і тонізуючу дію напоїв, виникають проблеми із засинанням або якістю сну,
- гіподинамія - Відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя, сидяча робота і відсутність свіжого повітря викликають перевтома нервової системи і, як наслідок, проблеми зі сном,
- Хронічне захворювання - Рідше звична безсоння сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Порушення сну виникають при неврологічних порушеннях, захворюваннях щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту, черепно-мозкових травмах і деяких інших хворобах. Найчастіше, при патологіях внутрішніх органів, безсоння супроводжується больовими відчуттями, змінами в поведінці або іншими симптомами захворювання,
- вагітність - При виношуванні дитини в організмі жінки різко змінюється гормональний фон, що може стати причиною проблем зі сном в першому триместрі. А в останні місяці вагітності спокійно спати заважає збільшилася в обсязі матка і ворушіння дитини.
Читати ще Снодійне в домашніх умовах
Як боротися з безсонням в домашніх умовах
Перш ніж починати лікування безсоння, потрібно з'ясувати причину її появи. Якщо хронічні захворювання виключені, то потрібно починати комплексне лікування, яке повинно включати в себе:
Читати ще Як зняти зубний біль в домашніх умовах
Народні способи боротьби з безсонням
Якщо безсоння негативно позначається на стані здоров'я людини або його працездатності, впоратися з нею можна за допомогою перевірених часом і безпечних народних засобів.
Мед зміцнює організм, надає заспокійливу дію на нервову систему і полегшує засинання. Існує кілька рецептів для боротьби з безсонням.
- Медова вода - в 1 ст теплої води розчиняють 1 ст л меду і випивають на ніч,
- Суміш з меду і з лимоном - подрібнити 1 лимон з шкіркою, додати 2 ст л меду і 2 ст л волоських горіхів, все ретельно перемішати і приймати по 1 ст л перед сном,
- Мед з оцтом - 100 гр меду розмішати 3 ч л яблучного оцту, суміш поставити в холодильник на кілька днів, приймати по 1-2 ч л перед сном довго.
Ефірні масла
Вдихання парів ефірних масел допомагає позбутися головного болю, зняти нервову напругу і швидше заснути. Для боротьби з безсонням використовують масло лаванди, м'яти перцевої, цитрусові масла, кедр, сандал, троянду, базилік, валеріану, мелісу, жасмин або розмарин.
Найпростіший спосіб позбутися від безсоння за допомогою масел - це додати кілька крапель обраного масла в аромалампу або накапати 2-3 краплі олії на невелику бавовняну серветку, що лежить в головах.
Якщо вдихання парів масла не допомагає, можна спробувати додати 10-15 крапель олії в вечірню ванну, приймати яку потрібно не більше 15 хвилин поспіль.
Дуже корисний масаж з ефірними маслами, якщо немає можливості відвідати масажиста, можна попросити близьких людей зробити масаж шийно-плечової зони або самостійно помасажувати віскі, ступні або кисті рук. Для масажу в основу - косметичний, оливкова або інше рослинне масло, додають кілька крапель ароматичного масла, після чого ніжно масажують шкіру протягом 10-15 хвилин.
Читати ще Безсоння при вагітності
Трав'яні збори вважаються другим за ефективністю, після лікарських препаратів, засобом від безсоння. Найпростіші і дієві такі збори:
- Валеріана і материнка - 1 ст л сухого материнки змішують в 1 ч л сухого кореня валеріани, заливають 1 \ 2 ст окропу, на водяній бані кип'ятять 5-10 хвилин, після остуджують, проціджують і випивають перед сном,
- Мелісса, валеріана і собача кропива - змішати по 1 ч л меліси, 1 ст л кореня валеріана і пустирника, залити 1 склянкою окропу. Наполягають настій протягом декількох годин, після проціджують і ділять на 3 прийоми. П'ють настій 3 рази на день, перед їжею 7-10 днів,
- Чебрець, календула і пустирник - змішати по 1 ч л всіх трав, залити 500 мл окропу, на повільному вогні кип'ятити 10-15 хвилин. Відвар залишають на 1-2 години, після проціджують і випивають перед сном по 1 \ 2-1 ст,
- Сон - трава - залити 1 ст л сон-трави або прострілу 1 ст окропу, на водяній бані кип'ятити 30 хвилин, дати настоятися протягом 10-15 хвилин, після процідити і довести кип'яченою водою до 200 мл. Приймати по 1 ст л кожні 2-4 години,
- Настоянка півонії - приймати 3 рази в день по 30 крапель спиртової настоянки півонії ухиляється. Курс лікування - 2-3 тижні.
Якщо все вищеперелічене не допомагає вам налагодити нічний сон, необхідно звернутися за допомогою до фахівця - сомнологи, який зможе точно визначити причину патології і допомогти впоратися з проблемою. На жаль, такі фахівці не дуже поширені і не завжди є можливість звернутися до них, в такій ситуації допоможуть терапевт або невропатолог - вони виключать патологію нервової системи або внутрішніх органів і, при необхідності, призначать медикаментозне лікування безсоння.
Мені не те, що спорт не допомагав, а й маса різних народних засобів, при чому я навіть спала спеціально в певній позі, ніби як так легше заснути і т.д. Ну от не допомагали мені всі ці кошти, засипала так само важко, а сам сон дуже поверхневий, якщо можна так сказати, чула будь шерех, після якого знову важко засипала-Тут звичайно я не витримала, купила снодійне, в моєму випадки Валокордин-Доксиламін , тільки не плутайте його з звичайним валокордин і життя налагодилося. При чому йде він в краплях, я почала з маленької дози, і мені більше не потрібно було, переставала пити поступово знижуючи дозу. Препарат хороший, раджу тим кому нічого не допомагає, тільки терзаєте себе, випийте снодійне і спите спокійно.
Я так само мучилась з безсонням, але у мене вона була на тлі стресу. Перед сном довго лежала, уявляла собі ті чи інші ситуації з життя, обмірковувала як треба і як не треба було вчинити. На роботу виходила з червоними глазіщамі- Перед сном не їла, займалася спортом, але заснути не могла, навіть якщо дуже втомлювалася. Допоміг мені Валосердін, той самий, який ще наші бабусі пили, у нього м'який седативний ефект, заспокоює і допомагає заснути. Буквально через 10 хвилин після прийому я міцно спала вже. Потім все налагодилося, стрес відпустив і стала засипати сама.